Beyin gelişimi için önemliymiş …
Daha güçlü bir hafiza için en etkili ve en basit yöntemler…
1- Vücudunuzu yeni davranislara alistirin. Saçinizi tararken, dislerinizi firçalarken, kahvenizi karistirirken ya da diger günlük basit isleri yaparken sürekli kullandiginiz elinizi degil diger elinizi kullanin.
2- Gözlerinizi kapatin ve odada yolunuzu duygularinizla bulmaya çalisin. Bilinçli olarak sesleri dinlemeye ve kokulari almay…a çalisin. Bazen yerden bir sey almanizgerektiginde, ayaklarinizi kullanin mesela kapiyi ayaginizla kapatmak gibi… Kitap okumayi seviyorsaniz bir sayfayi bas asagi okuyun.
3- Buzdolabinizin içine dikkatlice bakin. Daha sonra kapagini kapatin. Içindekileri teker teker siralamaya çalisin. Eviniz için de ayni seyi yapabilirsiniz, pencerenin önündekileri ya da duvardaki resmin ayrintilarini inceleyebilirsiniz.
4- Her zaman üzüntü ya da süpheye yakalaniyorsaniz ve kendinizi baskalarindan daha asagi görüyorsaniz, bunun yerine en çok istediginiz seyi ayrintili olarak tasarlayin ve elde ettiginizdeki yasaminizi düsünün. Negatif düsünceleriniz oldugunda pozitife çevirmek için gün boyunca bunu uygulayin.
5- Esnek olmak ve kolayca uyum saglamak için hayatinizi degistirin, her gün farkli bir seyler yapin. Farkli bir magazadan alisveris yapin ya da rutin ev-is yasamindan çikin.
6- Haftada 3 kez yarim saat yürümek hafizayi güçlendiriyor. Düzenli egzersiz yapan çocuklarin sinavlardaki ve hafiza testlerindeki basarisinin yüzde 15 arttigi görülüyor. Bunun nedeni beyne bol oksijen gitmesine baglaniyor. Ayrica egzersiz sirasinda salgilanan hormonlar yeni beyin hücreleri yapilmasini tetikliyor.
7- Film izlemek de hafizayi güçlendiriyor. Nasil mi? Önce filmi seyredin. Sonra sahnelerdeke detaylari hatirlamaya çalisin ve bunlardan en az 10 objeyi listeleyin. Listeyaptiktan sonra 20 dakika boyunca baska seylerle ilgilenin ve listeye bakmadan bu 10 objeyi hatirlamaya çalisin.
8- Sudoku gibi zekâ oyunlari oynayin. Sasirtici ama gerçek. Sudoku oynayarak bilissel zekâmiz gelisiyor. 3000 yetiskin erkek ve kadin arasinda yapilan arastirmalarda, günde 60-75 dakika sudoku oynayankisilerin beyin performanslarinin 10 yas daha iyi oldugu kanitlanmis. Sudoku oynamak için hemen kendinize sudoku kitabi veya elektronik sudoku edinin.
9- Müzik dinleyin. Özellikle Mozart dinlemenin matematiksel zekâyi artirdigi ve müzik derslerinin, çocuklarin IQ’sunu yükselttigi belirlendi. Ancak pop müzigin böyle bir etkisi görülmedi. Bu sonuçlar Mozart bestelerinin kompleks yapisina baglaniyor.
10- Protein açisindan zengin besinler yarar sagliyor. Düzeni kahvalti yapmak da zihinsel performansi artiriyor; gazli içecekler tam tersi etki yapiyor. Haftada iki-üç kez balik tüketmeye özen gösterin. Omega-3 kaynagi olan balik hafizayi güçlendirir, ögrenmeyi ve konsantrasyonu arttirir. Düzenli olarak B vitamini içeren brokoli tüketin.
11- Gün içinde 1-2 fincan kahve içmek de beyni “sarj” ediyor. Ancak daha fazlasi kisiyi yorup tam tersi etki yaratabiliyor. Bu yüzden kahve yerine yesil çay tavsiye edilir.
12- Stresin beyin hücrelerini etkilemesini engellemek için düzenli olarak nefes egzersizi yapin. Sikildiginizda dogru nefes almaya dikkat edin.
kaynak: facebook
